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New Sexy Body By 28-Tage, 1 Übung Challenge-Abschluss

2015-10-14 | Ernährung & Fitness
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Eine Übung zu knechten, sie alle! Nein im Ernst. Dies ist eine 28-Tage Herausforderung, die unglaubliche Ergebnisse.

Tausende von Menschen sind bereits an diesem Trainingsprogramm beigefügt. Sie können es in Ihrem Hause tun. Das Beste ist, dass es wirklich schnell und effektiv.

Was ist der Name der Übung? - Die meisten von euch bereits davon gehört, und tun es als Teil Ihrer Workout-Routine. Ich spreche über die Planke.

Akzeptieren Sie diese 28-Tage Herausforderung und sehen Sie, wie Ihr Körper verwandelt. Holen Sie sich in Form mit einem einfachen Brett zu tun.

1 Übung, nur 4 Minuten, 28 Tage. Das ist alles, was Sie brauchen. Glauben Sie, können Sie es tun? - Sie können sich nicht beschweren, dass Sie keine Zeit haben, jetzt.

Lassen Sie uns den Kopf über und sehen, was mit dieser Übung die große Sache ist.

Warum sagte ich, sie alle zu regieren? - Weil es alle Ihre Muskeln aktiviert. Es ist eine gute Übung für Ihr Kern zu stärken. Menschen überspringen diese Übung, weil sie es ist zu einfach zu denken.

Versuchen Sie es für einen längeren Zeitraum zu tun und rufen Sie mich danach, mir zu sagen, dass es einfach ist.

Durch die Planke zu tun, schmelzen Sie mehr Fettablagerungen als während Sit-ups zu tun. Darüber hinaus stärken Sie die internen und externen Muskeln auf dem Rücken und Kern. Ihr Po, Arme und Beine fühlen sich auch den Druck zu verstärken.

Sie werden nach dieser Übung wie neugeboren fühlen.

Diese 28-Tage Herausforderung wurde 4 Wochen lang ausgelegt. Sie müssen jeden Tag die Zeit nach und nach zu erhöhen.

Der erste Schritt hält die Planke Position für 20 Sekunden. Der letzte Schritt ist die 4-Minuten-Brett oder so lange zu erreichen, wie Sie es auf halten kann. Es sollte nicht pausierten Planke sein.

Nach Erreichen dieser Herausforderung, ist Ihr Körper auf größere Herausforderungen anzunehmen bereit. Ihr Kern wird "überleben" alle Arten von Muskelmasse Übungen.

Bevor ich Ihnen die Zeit-Rahmen zeigen, ist es wichtig zu wissen, dass Sie die richtige Planke Position üben müssen.

New Sexy Body By 28-Tage, 1 Übung Challenge-Abschluss


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Übung macht den Meister. Heben Sie sich auf Ihre Ellbogen. Lehnen Sie auf den Zehen. Der Oberkörper muss in einer geraden Linie zu sein. Sie befinden sich nun in einer Planke Position.

Nicht bewegen. Halten Sie es so , dass für:

Tag 1: 20 Sekunden

Tag 2: 20 Sekunden

Tag 3: 30 Sekunden

Tag 4: 30 Sekunden

Tag 5: 40 Sekunden

Tag 6: Rest

7. Tag: 45 Sekunden

Tag 8: 45 Sekunden

Tag 9: 60 Sekunden

Tag 10: 60 Sekunden

Tag 11: 60 Sekunden

Tag 12: 90 Sekunden

Tag 13: Rest

Tag 14: 90 Sekunden

Tag 15: 90 Sekunden

Tag 16: 120 Sekunden

Tag 17: 120 Sekunden

Tag 18: 150 Sekunden

Tag 19: Rest

Tag 20: 150 Sekunden

Tag 21: 150 Sekunden

Tag 22: 180 Sekunden

Tag 23: 180 Sekunden

Tag 24: 210 Sekunden

Tag 25: Rest

Tag 26: 210 Sekunden

Tag 27: 240 Sekunden

Tag 28: längste können Sie

Scheint einfach? Nehmen Sie die Herausforderung an und lassen Sie uns sehen, wenn Sie daran festhalten können -. Ich möchte Sie zu tun, diese Herausforderung zu sehen.

Wir schaffen das zusammen. Wer ist mit mir?

Vergessen Sie nicht, Ihre Freunde einzuladen, das Gleiche zu tun. Es sind die Sharing-Tasten unter das wird sie über einladen.

Quelle: Gesünder Way of Life

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