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Wie Sie Ihren Körper zu verstehen Ihre Ernährung und Training nach Plan

2015-09-13 | Ernährung & Fitness
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Die Menschen achten. Die Körper-Typen sind schließlich erläutert.

Für diejenigen, die nicht wissen, gibt es drei weibliche und männliche Typen

  • ectomorph
  • Mesomorph
  • Pykniker

Wenn Sie jemanden fragen, was ein Körper-Typ ist auf jeden Fall würde er antworten, "sieht die Art, wie jemand".

Das ist richtig. Aber es ist etwas anderes dies angebracht ist.

Es geht tiefer als das. Ihr Körper bietet mehr Informationen, als Sie denken.

Leider können die Menschen sie nicht lesen.

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Es ist einfacher für sie bis zu geben, wenn etwas nicht funktioniert. Ihr Körper tut genau das.

Es gibt Ihnen Informationen, wie man Ernährung und Zug. Es ist nicht, dass nichts funktioniert.

Sie müssen nur zu finden, was funktioniert.

Diese Erklärung der Körpertypen können Sie auf dem richtigen Weg zu bekommen.

Hier sind die Ganzkörper-Typen erläutert:

Ectomorphs

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Dieser Körper-Typ ist für dünne Leute. Sie haben oft einen kleinen Rahmen, Gelenke, Muskel und Licht zu bauen.

Ihr Stoffwechsel ist extrem schnell. Die Gewichtszunahme ist für diese Menschen fast unglaublich.

Ja, es gibt Menschen, die nicht an Gewicht gewinnen.

Sie haben lange dünne Gliedmaßen mit strähnig Muskeln.

Ectomorphs benötigen eine extrem große Menge an Fett, Gewicht zu gewinnen. Sie zu viel essen leicht und kann wenig zu keiner Körperfett zu gewinnen.

Nahrungsaufnahme

Hinzufügen Größe ist zu ihrem Rahmen schwierig. Das ist vor allem wegen ihrer schnellen Stoffwechsel.

Dies bedeutet nicht, dass sie essen können, was sie wollen.

Die Ernährung ist sehr wichtig. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, müssen Sie im Laufe des Tages mehr Kohlenhydrate zu essen.

Kohlenhydrate sollten immer in Ihrer Mahlzeiten vorhanden sein. Gemüse und Obst müssen 3: 1 zu haben Portion Verhältnis.

Der beste Weg, Ihre Ernährung auf einem hohen Niveau zu halten, ist immer häufiger zu essen. Ziel ist es für mehrere Mahlzeiten während des Tages.

Niemals überspringen Frühstück. Es sollte die größte Mahlzeit des Tages sein.

Ausbildung

Konzentrieren Sie sich auf gerade Training mit begrenzten Herz. Es verbrennt Kalorien, aber Sie können unterschiedliche Schocktraining (Obermengen) integrieren

mesomorphs

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Diese Körper-Typen haben eine mittlere Knochenstruktur. Es ist die beste Stelle für Bodybuilding genannt

Züge:

  • Sportlich
  • Gut definierte Muskeln
  • Im Allgemeinen harten Körper
  • Stark
  • Rechteckig geformte Körper
  • Gewinne Muskel leicht

Gewinne Fett leicht

Da all dies, ist dieser Körper perfekt für die Kombination von Krafttraining und Cardio.

Nahrungsaufnahme

Dieser Körper geht sehr oft zusammen mit gut gemischten Ernährung.

Sie müssen Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu balancieren.

Die Spaltung von 40% Kohlenhydrate, 30% Protein und 30% Fett ist eine bewährte Methode, gut ausgewogene Ernährung.

Dieser Körper-Typ hat auch eine moderate Kohlenhydrattoleranz. Dies bedeutet, vermeiden Sie während Ihres Ruhezeit auf hohem Niveau-Carb-Lebensmittel zu essen.

Versuchen Sie, mehr dieser Lebensmittel bei schlechten Bewegung zu essen und am Morgen.

In den anderen Zeiten des Tages konzentrieren sich mehr auf Proteine, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen.

Ausbildung

Diese Körper-Typen sind sehr stark und haben eine große Resonanz auf Übungen.

Doing Ober- und Unterkörper, niedriger Schwergewicht Körperübungen mit begrenzten Rest geben Ihnen die besten Ergebnisse.

Halten Sie ein Auge auf diese:

  • Zwei oder drei Sätze pro Übung
  • 8 bis 12 Wiederholungen je
  • Rest 30 bis 90 Sekunden nach Sätzen

Endomorphs

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Menschen mit dieser Körper-Typ haben eine größere Knochenstruktur. Neben das, sie kommen mit einem höheren Körpermasse und Fettmasse beträgt.

Es ist extrem schwierig für sie, dass Extra-Fett loszuwerden.

Das sind die Leute, die sagen: Selbst wenn ich Wasser trinken Ich bin fett.

Es ist ja nicht so, natürlich. Sie versuchen, etwas anderes zu sagen.

Ihr Stoffwechsel ist sehr langsam. Menschen mit dieser Körper-Typ sind Insulin dominant, die größere Mengen an Energiespeicher führt.

Dies umfasst sowohl die Fett- und Magermasse Speicher.

Mit diesem wird gesagt, sind sie für Übergewicht nicht bestraft.

Sie müssen nur größere Anstrengungen das Extra-Fett zu verlieren.

Lot größer.

Alles ist erreichbar, wenn Sie Ihr Ziel auf dem Herzen haben.

Sie müssen Ihren Körper zu steigern. Zwingen sie die Dinge, die Sie wollen, dass es natürlich zu tun.

Harte Arbeit zahlt sich am Ende aus.

Bringen Sie Ihren Stoffwechsel um das Fett zu reduzieren.

Züge:

  • Weiche, runde Körper
  • Gewinne Fett und Muskeln leicht
  • Ist kurz
  • stämmig gebaut
  • Schwer , Gewicht zu verlieren
  • Sehr langsame Stoffwechsel
  • Muskeln nicht definiert
  • Runde Körper

Mit dieser Art von langsamen Stoffwechsel, müssen Sie die richtigen Lebensmittel zu essen, um gesund und fit zu bleiben.

Lebensmittel

Endomorphs haben die besten Ergebnisse, wenn ihre Ernährung auf Proteinen basiert.

Die Kohlenhydratzufuhr sollte richtig ausgeglichen und kontrolliert werden. Es sollte perfekt mit ihrer Ausbildung zeitlich gesteuert werden.

Die ideale Aufnahme sollte in etwa so aussehen: 25% Kohlenhydrate, 35% Protein und 40% Fett.

Ja, ich spreche über die guten Fette.

Vermeiden Sie Kohlenhydrate außerhalb des Trainings Fenster zu essen.

Stärkere Konzentration auf Proteine, gute Fette, Gemüse und Obst.

Ausbildung

Mit Ihrem Gewicht, haben Sie mehr Fett als Muskelmasse.

Um die Fettschmelze und Ihre Körpermasse verwandeln in einen Muskel zu machen, müssen Sie eine perfekt strukturierte Training zu haben.

Endomorphischen sollte immer Herz-Kreislauf- und Krafttraining nutzen.

Zu Besuch oft das Fitness-Studio, wird die Aufmerksamkeit auf ihre Ernährung zu bezahlen geben ihnen die Ergebnisse, die sie wollen.

Also, was Körper-Typ sind Sie?

Wenn Sie nicht wissen, teilen Sie diese mit Ihren Freunden und sehen, was Körper-Typ sie sind.

Quelle: Die Wissenschaft des Essens

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